Ako vas muče bolovi u koljenima, kukovima ili kičmi, vjerovatno ste već bar jednom “proguglali” najbolji kolagen za kosti i zglobove. Ponuda je ogromna: tekući kolagen, kolagen u prahu, tablete, riblji, goveđi, sa glukozaminom, bez glukozamina… I svaki obećava čuda. Nije čudo da se čovjek lako izgubi.
Istina je negdje između reklama i potpunog skepticizma.
Kolagen za kosti i zglobove može biti dobra podrška – ali nije čarobni lijek. Kod nekih ljudi donosi olakšanje bola i ukočenosti, kod drugih efekat je slabiji ili sporiji. Ključ je u tome da znate koji tip kolagena tražite, u kojem obliku, s kojim dodatnim sastojcima i koliko dugo ga realno treba uzimati.
U ovom tekstu prolazimo kroz sve to korak po korak:
šta je zapravo kolagen, koji je kolagen bolji za kosti, a koji za hrskavicu i zglobove, kako prepoznati smislen suplement na deklaraciji i gdje se proizvodi iz naše ponude uklapaju u tu priču. Cilj je da nakon čitanja možete sami, bez panike i guglanja po forumima, odabrati najbolji kolagen za kosti koji ima najviše smisla upravo za vaše kosti i zglobove.
Kolagen je strukturni protein – nešto poput unutrašnje armature koja drži tkiva na okupu. Nalazimo ga u kostima, hrskavici, tetivama, ligamentima, koži, pa čak i u krvnim žilama. Ako tijelo zamišljate kao zgradu, kolagen je jedan od glavnih “građevinskih materijala”.
Za kosti, kolagen čini “mrežu” na koju se veže kalcij i ostali minerali. Zbog toga kosti nisu samo “kamen”, nego čvrsta, ali ipak do određene mjere elastična struktura. Kada govorimo o kolagenu za kosti, zapravo govorimo o podršci toj unutrašnjoj mreži na kojoj se gradi gustoća kostiju.
U zglobovima je priča malo drugačija. Krajevi kostiju obloženi su hrskavicom, glatkim i elastičnim tkivom koje djeluje kao amortizer. Hrskavica je bogata kolagenom – posebno određenim tipovima – i zahvaljujući njoj koljeno, kuk ili rame mogu da se kreću bez “škripanja” i direktnog trenja kost o kost. Kada pričamo o kolagenu za zglobove, fokus je upravo na toj hrskavici i zglobnoj tekućini oko nje.
Prirodna proizvodnja kolagena s godinama opada. Neko to primijeti kroz bore, neko kroz slabiju kosu i nokte, a mnogi kroz prve bolove u zglobovima ili osjećaj ukočenosti. Ako se na to nadoveže fizički napor, višak kilograma, stara povreda ili genetska sklonost ka osteoartritisu ili osteoporozi, nije čudno što sve više ljudi traži kolagen za kosti i zglobove kao dodatnu podršku.
Kolagen nije jedna jedina molekula. U tijelu postoji više tipova, a za ovu temu su nam najvažniji tip I, tip II i tip III. Razumjeti razliku između njih pomaže da lakše pročitate deklaraciju i shvatite da li je određeni suplement više “za kosti” ili “za zglobove i hrskavicu”.
Kolagen tip I je najzastupljeniji u tijelu. Nalazi se u kostima, tetivama, ligamentima i koži. U kostima formira mrežastu strukturu na koju se “lijepe” minerali poput kalcija i fosfora. Zbog toga se tip I kolagen najčešće spominje kada se priča o:
Ako na deklaraciji vidite da proizvod sadrži kolagen tip I, možete ga posmatrati prije svega kao podršku kostima, ali i koži, tetivama i ligamentima.
Kolagen tip II je specijalista za zglobove. Najviše ga ima u zglobnoj hrskavici, upravo onom tkivu koje štiti krajeve kostiju i omogućava im da klize jedno po drugom bez trenja.
Zbog toga se tip II kolagen najčešće povezuje sa:
Kada neko traži najbolji kolagen za zglobove, u velikom broju slučajeva traži upravo suplement koji sadrži kolagen tip II, često u kombinaciji sa glukozaminom, hondroitinom, MSM-om i hijaluronskom kiselinom.
Kolagen tip III nalazi se u mišićima, krvnim žilama i nekim drugim mekim tkivima. Rjeđe je u fokusu kada govorimo direktno o kolagenu za kosti i zglobove, ali ima ulogu u ukupnoj stabilnosti vezivnog tkiva i cirkulacije.
U praksi, mnogi suplementi sadrže kombinaciju tipa I i tipa III, posebno oni koji ciljaju i kožu i vezivno tkivo. Za zglobove i hrskavicu, međutim, tip II ostaje glavni tip, dok tip I “drži” priču o kostima.
Možete ovo posmatrati ovako:
| Tip kolagena | Gdje ga najviše ima | Primarna uloga | Najviše koristan za |
| Tip I | Kosti, tetive, ligamenti | Struktura i čvrstoća | Kosti, tetive, ligamenti |
| Tip II | Zglobna hrskavica | Amortizacija i klizanje zglobova | Zglobovi i hrskavica |
| Tip III | Mišići, krvne žile, organi | Podrška mekim tkivima | Indirektno vezivno tkivo i cirkulaciju |
U nastavku ćemo se zato najviše baviti kombinacijom tipa I i tipa II, jer upravo ta dva tipa najdirektnije stoje iza pojma kolagen za kosti i zglobove koji ljudi traže u praksi.
Kolagen nije suplement koji “treba svima”. Ima puno više smisla u određenim situacijama i životnim fazama.
Kolagen za kosti i zglobove posebno ima smisla kod:
U tim situacijama kolagen za zglobove i kosti može biti dodatna podrška uz pokret, ishranu i, po potrebi, lijekove.
Postoje i situacije kada kolagen i drugi dodaci za zglobove nisu automatski opcija:
U ovim slučajevima prvi korak nije kupovina suplemenata, nego kratka konsultacija s ljekarom ili farmaceutom koji zna vašu anamnezu.
Jedno od najčešćih pitanja je: “Koliko dugo treba da pijem kolagen za kosti i zglobove da bih nešto osjetio/la?”
Nažalost, ovo nije tip suplementa kod kojeg nakon tri dana znate “radi li ili ne”.
Generalno, u studijama i praksi najčešće se spominju ovi okviri:
Zato je važno:
Kod mnogih ljudi ima smisla uzeti prvi ciklus od 2–3 mjeseca, pa onda:
Ako već imate dijagnostikovanu bolest (npr. osteoartritis, osteoporoza), svako planiranje duže suplementacije je najbolje raditi u dogovoru s ljekarom – kolagen je tu podrška, ne temelj terapije.
Kod većine zdravih ljudi, kolagen za zglobove i kosti se dobro podnosi. Ipak, kao i kod svakog dodatka ishrani, moguće su nuspojave.
Kod manjeg broja ljudi mogu se javiti:
Često se ove tegobe povuku kada se:
Ako primijetite jače simptome ili osip, svrab, gušenje – suplement odmah treba prekinuti i javiti se ljekaru.
Prije nego što uvedete kolagen i druge dodatke za kosti i zglobove, obavezno se posavjetujte s ljekarom ili farmaceutom ako:
Važno je naglasiti:
ovaj tekst je informativan i edukativan. Ne zamjenjuje pregled, dijagnozu niti terapiju koju postavlja ljekar.
Nakon teorije dolazimo do prakse.
Na osnovu svega gore – tipova kolagena, dodatnih sastojaka i realnog vremenskog okvira – možemo izdvojiti nekoliko proizvoda iz naše ponude koji se često koriste baš kao kolagen za kosti i zglobove.
Ne odgovara svaki proizvod svima jednako. Zato ih nećemo samo nabrojati, nego i jasno naznačiti za koga ima najviše smisla.
Gold Collagen Artron Extreme je primjer takozvane “all-in-one” formule za zglobove.
Sadrži:
Namijenjen je osobama koje žele ozbiljnu, kompletiranu podršku zglobovima, posebno:
Tekući oblik olakšava unos pune doze svaki dan, bez brojanja kapsula.
Ako tražite “čisti” kolagen za zglobove i hrskavicu, bez velikog broja dodataka, CH-Alpha je upravo to.
Sadrži:
Fortigel® je patentirana forma kolagena koja se u studijama povezuje s:
Ovo je dobar izbor za one koji:
Osteocare Plus nije klasičan “kolagen suplement”, ali je izuzetno važan dio priče kada govorimo o kostima.
Sadrži:
Prije svega je namijenjen:
Osteocare Plus se može posmatrati kao baza za kosti, dok kolagen napitak ide uz njega kao dodatna podrška strukturi kostiju i hrskavice.
Za one koji preferiraju riblji kolagen, postoji opcija Forever Young Recupera.
U sastavu se nalaze:
Ovakva kombinacija ima smisla za:
Onaceron Forte je zanimljiva opcija za one koji ne žele tekući kolagen, ali traže kapsule za zglobove.
Sadrži:
Najviše ima smisla kod osoba koje:
Kolagen je samo jedan dio priče. Ako svakodnevne navike vuku u suprotnom smjeru, ni najbolji kolagen za kosti i zglobove neće imati puno prostora da “radi svoj posao”.
Zglobovi vole kretanje, ali ne vole preopterećenje.
Najkorisnije stvari koje možete uraditi:
Ako imate jake bolove ili dijagnostikovan problem (npr. osteoartritis), plan vježbanja je najbolje dogovoriti s fizioterapeutom ili ljekarom. Ideja nije “stisni zube i trpi”, nego pametno rasteretiti zglobove.
Svaki višak kilograma je dodatno opterećenje na koljena, kukove i kičmu.
Čak i manji gubitak težine može značajno smanjiti pritisak na zglobove i ublažiti bol.
Kolagen za zglobove može pomoći iznutra, ali ako zglob stalno nosi više tereta nego što može podnijeti, efekat će uvijek biti ograničen.
Za kosti i zglobove je korisno unositi:
S druge strane, ne pomaže:
Pušenje negativno utiče na cirkulaciju, kosti i regeneraciju tkiva. Hronični manjak sna povećava upalne procese u tijelu.
Ako u isto vrijeme:
a onda se oslanjate samo na kolagen za kosti i zglobove, rezultat će teško biti onakav kakav priželjkujete. Suplementi su tu da podrže, ne da zamijene osnovu.
Istraživanja o kolagenu su sve brojnija, ali nauka je i dalje oprezna.
Ono što se za sada može reći je:
Zajednički zaključak većine studija je sličan:
Zato je i u ovom tekstu naglasak na realnim očekivanjima, a ne na obećanju čuda.
Ako bismo sve saželi u par rečenica onda bi to izgledalo ovako:
Najbolji rezultat najčešće dolazi iz kombinacije:
Ako niste sigurni koji je najbolji kolagen za kosti i zglobove u vašoj situaciji, najbezbolniji prvi korak je kratak razgovor sa farmaceutom koji razumije i suplementaciju i vaše terapije. Također možete svratiti u našu poslovnicu u Alta centru u Sarajevu i rado ćemo uživo odgovoriti na sva vaša pitanja.
Tako ćete izbjeći nasumično isprobavanje proizvoda i odabrati rješenje koje ima najviše smisla baš za vas – i za vaše zglobove danas, ali i za kosti koje trebaju nositi vaš tempo i u godinama koje dolaze.
64.05 KM
119.00 KM
Zadnje izmijenjeno: 10.12.2025.
